Sakatlanmadan Tırmanın! Tırmanışçılarda En Yaygın 3 Parmak Sakatlığı
Tırmanış dünyasına adım atmış herkes, aylarca süren antrenmanlarla çıkılabilen rotaların tırmanışa birkaç hafta ara verildiğinde bile nasıl çıkılamaz hale geldiğini deneyimlemiştir. Yaşamsal sorumluluklar nedeniyle verilen aralar büyük oranda kontrolümüz dışında olsa da sakatlık kaynaklı araları bilinçli davranarak engelleyebiliriz. Bu yazıda en sık karşılaşabileceğiniz ve tırmanış hayatınıza ara vermenize neden olabilecek üç parmak sakatlığını ve önleme […]
Avuç İçinde Ağrı – Lumbrical Shift Sendromu ve Tırmanış
Lumbrical shift sendromu, avuç içinde yer alan lumbrical parmak kaslarının parmak tendonlarıyla zıt yönde gerilime maruz kalması sonucu yaralanmasıyla oluşur. Başta tırmanışçılar olmak üzere çeşitli sporcu ve meslek grupları lumbrikal kas yırtığı açısından risk grubu içindedirler. Bu yazıda tırmanış sporcuları özelinde lumbrical kas sakatlıklarını ve sıklıkla bu sakatlığa yol açan iki parmak ve mono tutuşları […]
Parmak Eklemi Ağrısı: Kronik kapsülit
Kronik parmak ağrısı, belirli sporları uzun dönem yapan, özellikle orta yaş ve üstü sporcuların sıklıkla yaşadığı sorunlardan biri. Tırmanış, voleybol, basketbol ve dövüş sporlarıyla ilgilenen sporcular bu sakatlıktan muzdarip olmaya daha açıklar. Parmak eklemi, boyutu nedeniyle sporcularca ve sağlık profesyonellerince sıklıkla ihmal edilse de; kronik kapsülit gibi durumlar zamanında tedavi edilmediğinde spor hayatınızı bitirebilir. Kronik […]
Biseps Tendon Ağrısı ve Tırmanış
Limitinizdeki bir boulder problemi veya kaya rotasını takıntı edinip ard arda denediniz, Ya da tırmanış derecenizden memnun olmadığınızı fark edip antrenman hacim ve şiddetinizi birden arttırdınız, Ve şimdi dirseğinizin ön iç kısmında künt ve rahatsız edici bir ağrı mı yaşıyorsunuz ? Bu yazıda sorununuzun ne olduğunu ve neyi yanlış yaptığınızı öğreneceksiniz. Vücudunuzu Tanımadan Tırmanmayın: Biseps […]
Tırmanışçılar İçin Teknik Kuvvet Analizi
Birkaç yıldır düzenli tırmanıyor ancak belli bir limitin üstündeki rotalara bir türlü geçemiyor musunuz ? Üst düzey bir tırmanıcısınız ve size yarışmalarda veya projenizde başarıyı getirebilecek eksikliklerinizi mi merak ediyorsunuz ? Tırmanıştaki gelişiminizi hızlandırmak ve kuvvet düzeyinizi objektif şekilde takip etmek mi istiyorsunuz ? Bu sorulardan herhangi biri size tanıdık geliyorsa tırmanışçılara yönelik sunduğumuz profesyonel […]
Çocuklar İçin Tırmanış ve Tırmanış Sağlığı
Tırmanış sporunun yaygınlaşmasıyla birlikte tırmanış alanlarında ve yarışmalarda gittikçe artan sayıda genç sporcu görüyoruz. Ailelerin tırmanış etkinliklerine ilgisi sayesinde çocuklar artık önceki jenerasyonların aksine çok erken yaşta tırmanış sporuyla tanışıyor. Gittikçe artan sayıda ailenin çocukları için profesyonel koçluk hizmeti aldığını ve çocuklarını müsabakalara hazırladığını görüyoruz. Ancak her sporda olduğu gibi tırmanış da eğlence boyutunun üzerine […]
Tırmanırken Çabuk Şişenlere: Bouldering 4×4
Tırmanışta konfor alanını terk edip limit üstü rotaları denemek hem fiziksel hem de mental açıdan zor bir iş. Daha küçük ve farklı tutamaklar, güvensiz hamleler, düşme korkusu… Tüm bunları aşıp o proje rotayı göndermek defalarca (bazen günlerce) denemeyi gerektirebiliyor. Limit seviyelerde yapılan denemelerdeki en büyük sorunlardan biri de yetersiz “anaerobik kapasite” nedeniyle çabuk yorulup şişmek. […]
IX Derece Tırmanmak İçin Ne Kadar Kuvvet Gerekir ?
Defalarca deneyip çıkamadığı bir rotayı ısınma niyetine çıkan tırmanışçıları görüp de bu kişilerin üretebildiği kuvvete şaşırmayan tırmanışçı neredeyse yoktur. Kuvvetin yanında teknik, dayanıklılık ve mobilite gibi birçok özellikleri olsa da elit tırmanışçıları diğerlerinden ayıran en belirgin özelliklerden biri üst uzuv ve özellikle parmak kuvveti. Peki bu kişiler gerçekten ne kadar kuvvete sahipler ? Bu […]
Tırmanışta Zihinsel Antrenman: Davranış Değişikliğinin Adımları
Tırmanışta zihinsel antrenman konusunda yayımladığımız ilk yazımızda zihinsel antrenmanın temellerine giriş yaparak yapı taşları olan nöronlara, şemalara ve senaryolara değinmiştik. Bu yazıda ise tırmanışta performansımıza ket vuran ve değiştirmek istediğimiz senaryolar için davranış değişikliğinin adımlarını inceleyeceğiz. Yazıya geçmeden önce dünyadaki en iyi spor tırmanıcılarından Wolfgang Güllich’e kulak verelim ve zihinsel antrenmanın önemini hatırlayalım: “Tırmanışta en önemli kas […]
Tırmanışta Zihinsel Antrenmanın Temelleri
Tırmanışta zihinsel antrenman kavramı son yıllarda Adam Ondra gibi popüler tırmanışçıların belgesellerinde yer alan; yerde gözler kapalı, çığlık çığlığa rota hayal edilen sahnelerle ilgi alanımıza girmiş bir konu. Fiziksel limitlerin sınırını ileriye taşımanın gittikçe zorlaştığı günümüzde elit sporcular avantaj sağlamak için beslenme ve psikoloji gibi komşu alanların desteğine daha muhtaç hale geldi. Sadece üst düzey […]