Tırmanış

Çocuklar İçin Tırmanış ve Tırmanış Sağlığı

Tırmanış sporunun yaygınlaşmasıyla birlikte tırmanış alanlarında ve yarışmalarda gittikçe artan sayıda genç sporcu görüyoruz.  Ailelerin tırmanış etkinliklerine ilgisi sayesinde çocuklar artık önceki jenerasyonların aksine çok erken yaşta tırmanış sporuyla tanışıyor. Gittikçe artan sayıda ailenin çocukları için profesyonel koçluk hizmeti aldığını ve çocuklarını müsabakalara hazırladığını görüyoruz. Ancak her sporda olduğu gibi tırmanış da eğlence boyutunun üzerine …

Çocuklar İçin Tırmanış ve Tırmanış Sağlığı Devamı »

Tırmanırken Çabuk Şişenlere: Bouldering 4×4

Tırmanışta konfor alanını terk edip limit üstü rotaları denemek hem fiziksel hem de mental açıdan zor bir iş.  Daha küçük ve farklı tutamaklar, güvensiz hamleler, düşme korkusu… Tüm bunları aşıp o proje rotayı göndermek defalarca (bazen günlerce) denemeyi gerektirebiliyor.  Limit seviyelerde yapılan denemelerdeki en büyük sorunlardan biri de yetersiz “anaerobik kapasite” nedeniyle çabuk yorulup şişmek. …

Tırmanırken Çabuk Şişenlere: Bouldering 4×4 Devamı »

IX Derece Tırmanmak İçin Ne Kadar Kuvvet Gerekir ?

  Defalarca deneyip çıkamadığı bir rotayı ısınma niyetine çıkan tırmanışçıları görüp de bu kişilerin üretebildiği kuvvete şaşırmayan tırmanışçı neredeyse yoktur.  Kuvvetin yanında teknik, dayanıklılık ve mobilite gibi birçok özellikleri olsa da elit tırmanışçıları diğerlerinden ayıran en belirgin özelliklerden biri üst uzuv ve özellikle parmak kuvveti.  Peki bu kişiler gerçekten ne kadar kuvvete sahipler ? Bu …

IX Derece Tırmanmak İçin Ne Kadar Kuvvet Gerekir ? Devamı »

Tırmanışta Zihinsel Antrenman: Davranış Değişikliğinin Adımları

Tırmanışta zihinsel antrenman konusunda yayımladığımız ilk yazımızda zihinsel antrenmanın temellerine giriş yaparak yapı taşları olan nöronlara, şemalara ve senaryolara değinmiştik.  Bu yazıda ise tırmanışta performansımıza ket vuran ve değiştirmek istediğimiz senaryolar için davranış değişikliğinin adımlarını inceleyeceğiz. Yazıya geçmeden önce dünyadaki en iyi spor tırmanıcılarından Wolfgang Güllich’e kulak verelim ve zihinsel antrenmanın önemini hatırlayalım:  “Tırmanışta en önemli kas …

Tırmanışta Zihinsel Antrenman: Davranış Değişikliğinin Adımları Devamı »

Tırmanışta Zihinsel Antrenmanın Temelleri

Tırmanışta zihinsel antrenman kavramı son yıllarda Adam Ondra gibi popüler tırmanışçıların belgesellerinde yer alan; yerde gözler kapalı, çığlık çığlığa rota hayal edilen sahnelerle ilgi alanımıza girmiş bir konu.  Fiziksel limitlerin sınırını ileriye taşımanın gittikçe zorlaştığı günümüzde elit sporcular avantaj sağlamak için beslenme ve psikoloji gibi komşu alanların desteğine daha muhtaç hale geldi. Sadece üst düzey …

Tırmanışta Zihinsel Antrenmanın Temelleri Devamı »

TFCC Yaralanması ve Fizyoterapi Süreci

TFCC yaralanması hem sporcularda hem de genel popülasyonda sık görülen ve kronikleşme yüzdesi yüksek yaralanmalardan biri. Sıklıkla el üzerine düşme ve elin bükülü pozisyonlarda zorlandığı aktiviteler sonucunda ortaya çıkıyor. El bileği TFCC yırtığı genel tedavisinde cerrahi tamir, enjeksiyon ve fizyoterapi gibi seçenekler mevcut.  Ancak TFCC sakatlığı yaşayanların Google aramaları çoğunlukla  “TFCC yaralanması nedir?” şeklinde başlayıp …

TFCC Yaralanması ve Fizyoterapi Süreci Devamı »