Limitinizdeki bir boulder problemi veya kaya rotasını takıntı edinip ard arda denediniz, Ya da tırmanış derecenizden memnun olmadığınızı fark edip antrenman hacim ve şiddetinizi birden arttırdınız, Ve şimdi dirseğinizin ön iç kısmında künt ve rahatsız edici bir ağrı mı yaşıyorsunuz ? Bu yazıda sorununuzun ne olduğunu ve neyi yanlış yaptığınızı öğreneceksiniz. Vücudunuzu Tanımadan Tırmanmayın: Biseps …
Tırmanış sporunun yaygınlaşmasıyla birlikte tırmanış alanlarında ve yarışmalarda gittikçe artan sayıda genç sporcu görüyoruz. Ailelerin tırmanış etkinliklerine ilgisi sayesinde çocuklar artık önceki jenerasyonların aksine çok erken yaşta tırmanış sporuyla tanışıyor. Gittikçe artan sayıda ailenin çocukları için profesyonel koçluk hizmeti aldığını ve çocuklarını müsabakalara hazırladığını görüyoruz. Ancak her sporda olduğu gibi tırmanış da eğlence boyutunun üzerine …
Tırmanışta konfor alanını terk edip limit üstü rotaları denemek hem fiziksel hem de mental açıdan zor bir iş. Daha küçük ve farklı tutamaklar, güvensiz hamleler, düşme korkusu… Tüm bunları aşıp o proje rotayı göndermek defalarca (bazen günlerce) denemeyi gerektirebiliyor. Limit seviyelerde yapılan denemelerdeki en büyük sorunlardan biri de yetersiz “anaerobik kapasite” nedeniyle çabuk yorulup şişmek. …
Defalarca deneyip çıkamadığı bir rotayı ısınma niyetine çıkan tırmanışçıları görüp de bu kişilerin üretebildiği kuvvete şaşırmayan tırmanışçı neredeyse yoktur. Kuvvetin yanında teknik, dayanıklılık ve mobilite gibi birçok özellikleri olsa da elit tırmanışçıları diğerlerinden ayıran en belirgin özelliklerden biri üst uzuv ve özellikle parmak kuvveti. Peki bu kişiler gerçekten ne kadar kuvvete sahipler ? Bu …
Tırmanışta zihinsel antrenman konusunda yayımladığımız ilk yazımızda zihinsel antrenmanın temellerine giriş yaparak yapı taşları olan nöronlara, şemalara ve senaryolara değinmiştik. Bu yazıda ise tırmanışta performansımıza ket vuran ve değiştirmek istediğimiz senaryolar için davranış değişikliğinin adımlarını inceleyeceğiz. Yazıya geçmeden önce dünyadaki en iyi spor tırmanıcılarından Wolfgang Güllich’e kulak verelim ve zihinsel antrenmanın önemini hatırlayalım: “Tırmanışta en önemli kas …
Tırmanışta Zihinsel Antrenman: Davranış Değişikliğinin Adımları Devamı »
Tırmanışta zihinsel antrenman kavramı son yıllarda Adam Ondra gibi popüler tırmanışçıların belgesellerinde yer alan; yerde gözler kapalı, çığlık çığlığa rota hayal edilen sahnelerle ilgi alanımıza girmiş bir konu. Fiziksel limitlerin sınırını ileriye taşımanın gittikçe zorlaştığı günümüzde elit sporcular avantaj sağlamak için beslenme ve psikoloji gibi komşu alanların desteğine daha muhtaç hale geldi. Sadece üst düzey …
TFCC yaralanması hem sporcularda hem de genel popülasyonda sık görülen ve kronikleşme yüzdesi yüksek yaralanmalardan biri. Sıklıkla el üzerine düşme ve elin bükülü pozisyonlarda zorlandığı aktiviteler sonucunda ortaya çıkıyor. El bileği TFCC yırtığı genel tedavisinde cerrahi tamir, enjeksiyon ve fizyoterapi gibi seçenekler mevcut. Ancak TFCC sakatlığı yaşayanların Google aramaları çoğunlukla “TFCC yaralanması nedir?” şeklinde başlayıp …
Mobilite egzersizlerini antrenman programınıza entegre etmek istiyorsanız antrenman sonrası basit bir mobilite rutini ile başlamak oldukça pratik olabilir. Bu yazıda antrenman sonrası yapabileceğiniz 10 egzersizlik bir mobilite rutini bulacaksınız.
Sakatlanmadan tırmanmak için en az ne kadar mobilite gerekir ? Bu yazıda tırmanışta mobilite düzeyinizi ölçebileceğiniz 7 basit testi ele aldık.