Tırmanışta Zihinsel Antrenman: Davranış Değişikliğinin Adımları
Tırmanışta zihinsel antrenman konusunda yayımladığımız ilk yazımızda zihinsel antrenmanın temellerine giriş yaparak yapı taşları olan nöronlara, şemalara ve senaryolara değinmiştik. Bu yazıda ise tırmanışta performansımıza ket vuran ve değiştirmek istediğimiz senaryolar için davranış değişikliğinin adımlarını inceleyeceğiz. Yazıya geçmeden önce dünyadaki en iyi spor tırmanıcılarından Wolfgang Güllich’e kulak verelim ve zihinsel antrenmanın önemini hatırlayalım: “Tırmanışta en önemli kas […]
Ayak Bileği Burkulması Ağrısı Neden Geçmez ? Tekrarlayan Ayak Bileği Burkulması
Ayak bileği burkulmaları tırmanışçıların talihsiz düşüşler nedeniyle sıklıkla yaşadığı sakatlıklardan biri. Çarpmanın şiddetine göre kamp alanına kadar ağrılı bir yürüyüşten sedyeyle kameralar eşliğinde hastaneye taşınmaya kadar değişen sonuçlarla kendini gösterebiliyor. Yaşamamış olanların bile bilinçdışında “Ya kötü düşüp bileğimi burkarsam ?” korkusu taşıdığına bahse girilebilir. Ayak bileği burkulmasının bir diğer belirgin özelliği ise kronikleşmesi ve bir […]
Tırmanışta Zihinsel Antrenmanın Temelleri
Tırmanışta zihinsel antrenman kavramı son yıllarda Adam Ondra gibi popüler tırmanışçıların belgesellerinde yer alan; yerde gözler kapalı, çığlık çığlığa rota hayal edilen sahnelerle ilgi alanımıza girmiş bir konu. Fiziksel limitlerin sınırını ileriye taşımanın gittikçe zorlaştığı günümüzde elit sporcular avantaj sağlamak için beslenme ve psikoloji gibi komşu alanların desteğine daha muhtaç hale geldi. Sadece üst düzey […]
TFCC Yaralanması ve Fizyoterapi Süreci
TFCC yaralanması hem sporcularda hem de genel popülasyonda sık görülaen ve kronikleşme yüzdesi yüksek yaralanmalardan biri. Sıklıkla el üzerine düşme ve elin bükülü pozisyonlarda zorlandığı aktiviteler sonucunda ortaya çıkıyor. El bileği TFCC yırtığı tedavisinde cerrahi tamir, enjeksiyon ve fizyoterapi gibi seçenekler mevcut. Ancak TFCC sakatlığı yaşayanların Google aramaları çoğunlukla “TFCC yaralanması nedir?” şeklinde başlayıp “TFCC […]
Tırmanışta Mobilite: Antrenman Sonrası Yapmanız Gereken Mobilite Egzersizleri
Mobilite egzersizlerini antrenman programınıza entegre etmek istiyorsanız antrenman sonrası basit bir mobilite rutini ile başlamak oldukça pratik olabilir. Bu yazıda antrenman sonrası yapabileceğiniz 10 egzersizlik bir mobilite rutini bulacaksınız.
Tırmanışta Mobilite: Evde 7 Adımda Temel Mobilite Değerlendirmesi
Sakatlanmadan tırmanmak için en az ne kadar mobilite gerekir ? Bu yazıda tırmanışta mobilite düzeyinizi ölçebileceğiniz 7 basit testi ele aldık.