Sakatlanmadan Tırmanın! Tırmanışçılarda En Yaygın 3 Parmak Sakatlığı
Tırmanış dünyasına adım atmış herkes, aylarca süren antrenmanlarla çıkılabilen rotaların tırmanışa birkaç hafta ara verildiğinde bile nasıl çıkılamaz hale geldiğini deneyimlemiştir. Yaşamsal sorumluluklar nedeniyle verilen aralar büyük oranda kontrolümüz dışında olsa da sakatlık kaynaklı araları bilinçli davranarak engelleyebiliriz. Bu yazıda en sık karşılaşabileceğiniz ve tırmanış hayatınıza ara vermenize neden olabilecek üç parmak sakatlığını ve önleme […]
Avuç İçinde Ağrı – Lumbrical Shift Sendromu ve Tırmanış
Lumbrical shift sendromu, avuç içinde yer alan lumbrical parmak kaslarının parmak tendonlarıyla zıt yönde gerilime maruz kalması sonucu yaralanmasıyla oluşur. Başta tırmanışçılar olmak üzere çeşitli sporcu ve meslek grupları lumbrikal kas yırtığı açısından risk grubu içindedirler. Bu yazıda tırmanış sporcuları özelinde lumbrical kas sakatlıklarını ve sıklıkla bu sakatlığa yol açan iki parmak ve mono tutuşları […]
Parmak Eklemi Ağrısı: Kronik kapsülit
Kronik parmak ağrısı, belirli sporları uzun dönem yapan, özellikle orta yaş ve üstü sporcuların sıklıkla yaşadığı sorunlardan biri. Tırmanış, voleybol, basketbol ve dövüş sporlarıyla ilgilenen sporcular bu sakatlıktan muzdarip olmaya daha açıklar. Parmak eklemi, boyutu nedeniyle sporcularca ve sağlık profesyonellerince sıklıkla ihmal edilse de; kronik kapsülit gibi durumlar zamanında tedavi edilmediğinde spor hayatınızı bitirebilir. Kronik […]
Biseps Tendon Ağrısı ve Tırmanış
Limitinizdeki bir boulder problemi veya kaya rotasını takıntı edinip ard arda denediniz, Ya da tırmanış derecenizden memnun olmadığınızı fark edip antrenman hacim ve şiddetinizi birden arttırdınız, Ve şimdi dirseğinizin ön iç kısmında künt ve rahatsız edici bir ağrı mı yaşıyorsunuz ? Bu yazıda sorununuzun ne olduğunu ve neyi yanlış yaptığınızı öğreneceksiniz. Vücudunuzu Tanımadan Tırmanmayın: Biseps […]