Spor Sonrası Omuz Ağrısı – Sporcular İçin Kapsamlı Omuz Ağrısı Rehberi
Spor sonrasında omuz ağrısı mı yaşıyorsunuz ? Sporcularda omuz ağrısına dair sürekli güncellenen bu rehbere göz atın.
Genel
Tırmanışçılar İçin Teknik Kuvvet Analizi
Birkaç yıldır düzenli tırmanıyor ancak belli bir limitin üstündeki rotalara bir türlü geçemiyor musunuz ? Üst düzey bir tırmanıcısınız ve size yarışmalarda veya projenizde başarıyı getirebilecek eksikliklerinizi mi merak ediyorsunuz ? Tırmanıştaki gelişiminizi hızlandırmak ve kuvvet düzeyinizi objektif şekilde takip etmek mi istiyorsunuz ? Bu sorulardan herhangi biri size tanıdık geliyorsa tırmanışçılara yönelik sunduğumuz profesyonel …
Çocuklar İçin Tırmanış ve Tırmanış Sağlığı
Tırmanış sporunun yaygınlaşmasıyla birlikte tırmanış alanlarında ve yarışmalarda gittikçe artan sayıda genç sporcu görüyoruz. Ailelerin tırmanış etkinliklerine ilgisi sayesinde çocuklar artık önceki jenerasyonların aksine çok erken yaşta tırmanış sporuyla tanışıyor. Gittikçe artan sayıda ailenin çocukları için profesyonel koçluk hizmeti aldığını ve çocuklarını müsabakalara hazırladığını görüyoruz. Ancak her sporda olduğu gibi tırmanış da eğlence boyutunun üzerine …
Tırmanırken Çabuk Şişenlere: Bouldering 4×4
Tırmanışta konfor alanını terk edip limit üstü rotaları denemek hem fiziksel hem de mental açıdan zor bir iş. Daha küçük ve farklı tutamaklar, güvensiz hamleler, düşme korkusu… Tüm bunları aşıp o proje rotayı göndermek defalarca (bazen günlerce) denemeyi gerektirebiliyor. Limit seviyelerde yapılan denemelerdeki en büyük sorunlardan biri de yetersiz “anaerobik kapasite” nedeniyle çabuk yorulup şişmek. …
Ayak Bileği Burkulması Ağrısı Neden Geçmez ? Tekrarlayan Ayak Bileği Burkulması
Ayak bileği burkulmaları tırmanışçıların talihsiz düşüşler nedeniyle sıklıkla yaşadığı sakatlıklardan biri. Çarpmanın şiddetine göre kamp alanına kadar ağrılı bir yürüyüşten sedyeyle kameralar eşliğinde hastaneye taşınmaya kadar değişen sonuçlarla kendini gösterebiliyor. Yaşamamış olanların bile bilinçdışında “Ya kötü düşüp bileğimi burkarsam ?” korkusu taşıdığına bahse girilebilir. Ayak bileği burkulmasının bir diğer belirgin özelliği ise kronikleşmesi ve bir …
Ayak Bileği Burkulması Ağrısı Neden Geçmez ? Tekrarlayan Ayak Bileği Burkulması Devamı »
TFCC Yaralanması ve Fizyoterapi Süreci
TFCC yaralanması hem sporcularda hem de genel popülasyonda sık görülen ve kronikleşme yüzdesi yüksek yaralanmalardan biri. Sıklıkla el üzerine düşme ve elin bükülü pozisyonlarda zorlandığı aktiviteler sonucunda ortaya çıkıyor. El bileği TFCC yırtığı tedavisinde cerrahi tamir, enjeksiyon ve fizyoterapi gibi seçenekler mevcut. Ancak TFCC sakatlığı yaşayanların Google aramaları çoğunlukla “TFCC yaralanması nedir?” şeklinde başlayıp “TFCC …
Tırmanışta Mobilite: Antrenman Sonrası Yapmanız Gereken Mobilite Egzersizleri
Mobilite egzersizlerini antrenman programınıza entegre etmek istiyorsanız antrenman sonrası basit bir mobilite rutini ile başlamak oldukça pratik olabilir. Bu yazıda antrenman sonrası yapabileceğiniz 10 egzersizlik bir mobilite rutini bulacaksınız.
Tırmanışta Mobilite: Evde 7 Adımda Temel Mobilite Değerlendirmesi
Sakatlanmadan tırmanmak için en az ne kadar mobilite gerekir ? Bu yazıda tırmanışta mobilite düzeyinizi ölçebileceğiniz 7 basit testi ele aldık.