Motokros ve Enduro’da Bilek Ağrısı: Ergonomik Ayarlar + Rehabilitasyon
Uzun bir enduro ya da kross sürüşünden sonra bilekleriniz buradayız diye bağırıyorsa yalnız değilsiniz. Gaz kontrolü, debriyaj, fren kullanımı ve engebeli zeminden gelen titreşimler kötü ergonomi ile bir araya geldiğinde bileklere ciddi yük bindirir. Çoğu sürücü bilek ağrılarını “sporun doğası” olarak görse de, sürekli bilek ağrısı sadece bir rahatsızlık değil — aslında motosiklet ayarınızın veya […]
Motorcularda Arm Pump (Kol Şişmesi): Nedir, Nasıl Çözülür?
Güneşli bir günde motorunuzla parkurda keyifle gazlarken birden elleriniz sizi dinlememeye başlar. Frenler sertleşir, debriyaj kontrolü zorlaşır ve kollarınız yanmaya başlar. Her motorcunun yakından bildiği bu hissin adı “Arm Pump”. Kollarda şişme hissi cross ve enduro sürücülerinde sık görülen performans limitleyici problemlerden biridir. Peki motor sürerken kollar neden şişer ve bundan nasıl kurtulabilirsiniz? Arm Pump […]
Yüzerken Boyun Ağrısı ve Nefes Tekniği
Birçok yüzücü özellikle uzun serbest yüzme antrenmanlarından sonra boyun ağrısı ve boyunda sertlik hissinden yakınır. Peki ya sorun boynunuzda değil de nefes tekniğinizde ise ? Yüzme sırasında hatalı nefes alma alışkanlıkları, ksııtlı boyun hareketliliği ve kas dengesizlikleriyle birleşince kronik boyun rahatsızlıklarına yol açabilir. Bu yazıda yüzücülerde nefes alma ile boyun ağrısı arasındaki bağlantıyı ve performansınızı […]
Yüzme ve Omuz Ağrısı: Nedenleri ve Tedavisi
Tüm yılı sudan uzak geçirip bir haftalık tatilde yüzen bir birey ile tüm yılını havuz antrenmanlarında geçirmiş bir yüzücünün ortak noktası ne olabilir ? Omuz Ağrısı ! Omuz ağrısı yüzücülerde omuz sakatlıkları arasında en sık görülen durumdur. Tekrarlı baş üstü omuz hareketi, yüksek antrenman hacmi ve kötü yüzme tekniği yüzme sonrası omuz ağrısının başlıca nedenleri […]
Bisiklet ve Diz Ağrısı: BikeFit vs. BodyFit
Bisiklet kaynaklı diz ağrısının yaygın nedenlerini ve bu durumun yanlış bisiklet ayarı ya da vücut mekaniğindeki problemlerle olan ilişkisini keşfedin.
Bisiklet ve Sele Ağrısı: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Sele ağrısı bisiklete başlayan çoğu kişinin ilk karşılaştığı ağrıdır. Uygun ekipman ve zaman ile çoğunlukla kendiliğinden çözülse de bazı bisikletçiler kronik olarak sele ağrısından yakınır. Sele ağrısı hem amatör hem de profesyonel sporcuları etkileyebilen, sürüş esnasında hissedilen minimum ağrıdan gündelik hayatı etkileyebilen kronik ağrı ve uyuşukluğa kadar ilerleyebilen bir sorundur. Bu yazıda sele ağrısına yönelik […]
Koşucu Dizi: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Seçenekleri
Eğer koşudan sonra dizinizde ağrı hissediyorsanız korkmayın, yalnız değilsiniz. Özellikle hobi amaçlı koşucular arasında en sık görülen sorunlardan biri Koşucu Dizi, yani tıbbi adıyla Patellofemoral Ağrı Sendromudur. Tıbbi adı ve hissettirdiği ağrı biraz göz korkutucu olsa da, doğru yöntemlerle tamamen kurtulabileceğiniz bir sorundur. Bu yazıda Koşucu Dizi nedir, neden oluşur, belirtileri nelerdir ve hangi yöntemler […]
Koşu Sakatlıklarına Yol Açan 3 Kas Zayıflığı
Koşu sporu basitliği, minimum ekipman gerektirmesi ve ciddi fiziksel ve mental iyilik hali sağlaması nedeniyle çağımızın en popüler sporları arasında yer alıyor. Öte yandan koşunun sakatlık riski açısından pek de parlak bir spor olduğu söylenemez Koşarken kas ve eklemlerde ağrı hissetmek birçok koşucu için artık hayatın normali haline gelmiş durumlardandır. Çoğu koşucu, sakatlıkları koşmaya devam […]
Spor Sonrası Dirsek Ağrısı – Sporcular İçin Kapsamlı Dirsek Ağrısı Rehberi
Sporda dirsek ağrısı fitness tutkunlarından tenisçilere, crossfit sporcularından tırmanışçılara kadar farklı branşlardan sporcuların yaşam kalitesini olumsuz etkileyen bir problem. Sporcularda dirsek ağrısı nedenleri çok çeşitli olsa da sorunun yeterince irdelenmeden tenisçi veya golfçü dirseğine indirgenmesi kronik dirsek ağrısı açısından risk teşkil ediyor. Dirsek ağrısı nedeniyle spor ve günlük yaşamınız olumsuz etkileniyorsa bu rehber size göre […]
Sakatlanmadan Tırmanın! Tırmanışçılarda En Yaygın 3 Parmak Sakatlığı
Tırmanış dünyasına adım atmış herkes, aylarca süren antrenmanlarla çıkılabilen rotaların tırmanışa birkaç hafta ara verildiğinde bile nasıl çıkılamaz hale geldiğini deneyimlemiştir. Yaşamsal sorumluluklar nedeniyle verilen aralar büyük oranda kontrolümüz dışında olsa da sakatlık kaynaklı araları bilinçli davranarak engelleyebiliriz. Bu yazıda en sık karşılaşabileceğiniz ve tırmanış hayatınıza ara vermenize neden olabilecek üç parmak sakatlığını ve önleme […]