Koşucu Dizi: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Seçenekleri
Eğer koşudan sonra dizinizde ağrı hissediyorsanız korkmayın, yalnız değilsiniz. Özellikle hobi amaçlı koşucular arasında en sık görülen sorunlardan biri Koşucu Dizi, yani tıbbi adıyla Patellofemoral Ağrı Sendromudur. Tıbbi adı ve hissettirdiği ağrı biraz göz korkutucu olsa da, doğru yöntemlerle tamamen kurtulabileceğiniz bir sorundur. Bu yazıda Koşucu Dizi nedir, neden oluşur, belirtileri nelerdir ve hangi yöntemler […]
Koşu Sakatlıklarına Yol Açan 3 Kas Zayıflığı
Koşu sporu basitliği, minimum ekipman gerektirmesi ve ciddi fiziksel ve mental iyilik hali sağlaması nedeniyle çağımızın en popüler sporları arasında yer alıyor. Öte yandan koşunun sakatlık riski açısından pek de parlak bir spor olduğu söylenemez Koşarken kas ve eklemlerde ağrı hissetmek birçok koşucu için artık hayatın normali haline gelmiş durumlardandır. Çoğu koşucu, sakatlıkları koşmaya devam […]
Koşu Ekonimisi – Koşarken Ne Kadar Yakıt Harcıyorsunuz?
Koşu ekonomisi, bir diğer tanımıyla koşu verimliliği; özellikle belli performans hedefleri olan mesafe koşucularının üzerine düşünmesi gereken bir konu. Daha yaygın olarak bilinen VO2 Max kavramından farklı olarak koşu ekonomisi, koşu esnasında enerjinin ne kadar verimli kullanıldığını ifade eder. Sahadaki performansa etkisi açısından en az VO2 Max kadar önemli olan koşu ekonomisinin, geliştirilebilirliği açısından bakıldığında […]
Koşu Dizlere Zararlı mı ? Koşuyu ne zaman tamamen bırakmak gerekir ?
Koşunun eklemlere ve kaslara zararlı olduğu düşüncesi nedeniyle, birçok koşucu gerek olmadığı halde koşuyu bırakma yönünde tavsiyeler alıyor. Koşuyu tamamen bırakmanın gerekli olduğu durumlar olsa da sanılanın aksine bu durumlar oldukça nadir. Bu yazıda koşunun zararları ile ilgili yaygın bilinen yanlışları ve koşu sakatlığınız varsa nasıl bir süreçle koşmaya geri dönebileceğinizi tartışacağız. Koşarken Dizim Ağrıyor: […]